艾木黎

血管中炸开的一代

蔚华的歌虽然我觉得一般,但是人真的太酷了,好好的央视主持人说不做就不做,跑去组了乐队当了摇滚主唱



“世界上有很多非常优秀的的女性摇滚音乐家,她们所做出的成绩,在音乐上获得的肯定一点儿也不比男性差。并且,女性天生要比男人更敏感,更细腻,她们音乐里所包含的内容因此也往往更透彻,更有冲击力。作为女性,我就应该去做这样的音乐。” —— 蔚 华



是89年的事了

可惜现在也没多少人记得她了,她也不搞摇滚了


陈星翰的编曲真的厉害

流川枫是划过我青春里最锐利的光

大半夜找虐…

把卢一匹的把悲伤看透时重温了一遍

哭成狗

现在还没缓过来

每天都为自己说出去的话后悔,就越来越不爱说话

QPR四步自杀预防

忙於作死的阿Bell:

打滚着求阅读和求小蓝手。虽然希望你永远都不要用到,但是万一哪一天有需要,希望能帮上忙。




QPR(Question, Persuade, Refer)是当下最有效的自杀预防方法之一,更重要的是这个方法的学习不需要任何医学或者教育背景(意思是人人都可以学习)。但是在网上各处搜了一下都完全没有好的(正确有效的)翻译,所以这一周(自杀预防周)结束之际就想要把这个翻译成中文,希望能更多地预防自杀。




❤️先说几个点:


*QPR不是一种治疗!!它只是一种有效的预防方式。你不需要是精神科医生心理医生咨询师之类之类,只要是有一颗关心的心、想要帮助的意愿就可以。


*自杀是世界上最可预防的死亡方式(没有之一)!最可以。预防的。不需要是专业人员,每一个人都可以参与到预防自杀中来。


*相当大的一部分自杀是冲动行为(20分钟之内)。简单来说就是只要度过了这个危机,很多的自杀是完全可以避免并且不会再发生的。


*QPR提供了一个可以操作和参与的方法。如下我会按照步骤一步步说清。如果有哪里不明白,请私信或者评论。感谢你愿意参与到预防自杀中。




❤️第一步:察觉征兆




❤几个误区:


❌自杀者对于自杀的计划都非常保密


大部分自杀者在要进行自杀行为的前一周都在一定程度上表达过他们的自杀的意愿或者计划。




❌谈论自杀的人不会自杀


谈论自杀的人真的、真的、真的会自杀。(可能会说万一是狼来了的谈论自杀呢,我个人觉得,与生命的价值相衡量,对于自己在乎的人,就算狼来了被骗又有什么关系。)




❌自杀的人已经做好了计划,已经没有什么我们能做的了


再次再次说,自杀是最可以被预防的死亡方式。大部分自杀是可以被预防的。90%的自杀未遂者都不再自杀。




具体征兆:


(谈论自杀是一件很困难的事情。如下的征兆,符合越多,危险性就越高。请认真对待每一句、每一个征兆。)




❤直接语言预兆:



  • “我决定要自杀了。”


  • “我希望我已经死了。”


  • “好想要结束一切啊……”


  • “如果(ABCD事情)没有做到/发生的话,我就死了算了。”





(*直接的语言征兆跟性格和表达有很大的关系。内向的人、中年男性、老年人,都不一定会说出这样的话。)




❤间接语言征兆:



  • “真的好累……不想继续了……”


  • “没有我的话,XXX(家人朋友恋人其他人)会过得比较好”


  • “没有人在乎我死了”


  • “我只是……想要个出口”


  • “我过一段就不在了。”


  • “你之后就不用担心我啦^_^”





(*同样的,间接语言的征兆因人而异。这个的最后一句是我的一个朋友在自杀前给我发的信息。我当时没有注意到,以为是她的情绪好起来了。请关心身边的朋友和家人,没有人比你更(应该)了解你爱的人。)






❤行为征兆:





  • 自杀未遂(在自杀未遂的30到60天后是重复自杀行为的高发期)


  • 购买或获取采取自杀方式的工具


  • 出现抑郁、情绪化、绝望、无理由愤怒(同样,每个人的表达方式不同)


  • 整理个人物品、整理家里、转移财务、立遗嘱


  • 送出自己珍视的物品


  • 突然对于宗教产生兴趣或者突然对宗教失去兴趣(突然购买佛经/圣经)


  • 酗酒或者药物滥用


  • 突然心情变好或者心情平静(原因是已经做好了自杀的决定,有了计划,就感到了平静和开心。在治疗上来说,突然的心情变好绝对不是好征兆)





❤处境征兆:





  • 被辞退或者退学


  • 失去了重要的人际关系(分手、亲人朋友的死亡、离婚)


  • 周边人的自杀(请一定不要轻视这一项,自杀者周围的幸存者的自杀率相当高。)


  • 被迫离开熟悉的地方


  • 被诊断了重病或者绝症


  • 对于惩罚或者将来不好事情的恐惧


  • 财务问题


  • 咨询师、老师、重要的偶像的死亡


  • 担心自己成为他人的负担





(以上种种征兆的具体表达因人而异,如果周围的人或者自己符合多种,请一定及时就医并且往下看。)




❤️第二步:Question 问




❤在具体步骤前的几个小贴士:



  • 直。接。问。


  • 再说一遍,直。接。问。如果有疑问对方是不是想自杀,直。接。问。(很多人误解说直接问想要自杀的人会不会让已经很脆弱的人更想要自杀。其实并不是的,大部分人在被问之后都有感到降低焦虑和减少自杀的冲动。)


  • 如果对方有回避,请坚持问。(我个人的逻辑是这样的,如果你在乎对方的话,即使是问错了,那么至少这个问的行为可以向对方表示你是在乎ta的。)


  • 谈话(问问题)真的可以降低焦虑,不信的话请找我要一小山的资料。


  • 如果可以的话,请在一个私人的环境里谈论这个问题。


  • 如果对方回答,请让ta自由地表达。听。ta。说。


  • 请准备充分的时间和精力。


  • 随手准备好求助的资源。(请查询最接近的自杀干预热线与医院)







❤如何问问题(几个例子)



  • “你最近有不开心吗?或者说,你最近有想自杀的念头吗?”


  • “你有想过如果睡着第二天醒不来就好了吗?”


  • “我听别人说很多人在这样的情况下会有自杀的念头。你?”


  • “我很担心你。你最近有过自杀的想法吗?”


  • “你有想要自杀吗?”





(再次强调直接说。谈论自杀并不会将自杀的念头放到别人脑子里去。如果你觉得自己无法问出这些问题的话,请找ta身边可以问这些问题的人。虽然说起来很俗套,但是问这些问题的时候,请相信你的直觉。没有人比你更了解你关心的人。)




❌错误的问问题方式



  • “你不会想要自杀吧?”



人类不仅仅是语言动物,更是非语言动物。说话的方式、态度、表情都至关重要。如果你在乎一个人,请从最基本的语言、眼神、动作做起。关心一个人并不丢人。





  • “你不会做蠢事吧?”



这句话不是在直接骂对方蠢么朋友。请尝试去肯定对方的情绪而不是继续增加ta对于自杀这一件事的愧疚和羞耻感。






❤️第三步:Persuade 说服




划重点:请尝试去肯定对方的情绪。不一定要肯定对方的行为或者过去或者等等等等,但请尝试去理解对方的情绪。




❤如何去说服对方




听。听对方对于你的问题的回答。听。专心听。竖起耳朵全神贯注地听。



不要,不要,不要评论、不要争执、不要给意见,不要跟对方说这个世界有多美妙他们有多少可以活下去的理由。


(没有人喜欢被告诉要怎么做。你是想要对方活下去而不是你自己得到满足感。没有人可以自大到给予对方活下去的理由。告诉对方这个世界有多美妙大多时候只能增添对方的愧疚感。)



告诉对方你很抱歉,很抱歉他们会感觉这么辛苦和难受。告诉对方你在这里,并且很在乎、很在乎、非常在乎ta。



问。问对方:“你愿不愿意跟我去寻求专业的帮助?”、“你愿不愿意让我跟你一起去寻求专业人士的帮助?”


(绝对、绝对、不要答应对方保密。告诉对方你和ta是可以一起渡过这个难关的。)






再次划重点:QPR这个方法不是治疗。在看这个的你很大可能也不是专业人士。QPR最大的目的是当下预防自杀,其中心就在于说及时让自杀者去寻求专业的治疗和救助。当对方说:“不用了我不需要帮助。我们这样谈谈我就好很多了。”如果你不相信ta真的好很多了的话,可以这么说:“我不知道你是不是需要帮助,我不是医生。我们让医生来决定。”这个方式把压力都转移到了专业人士身上,对你和对方都比较安全。


(一点个人的经验。这个说服部分很可能看起来非常简单,但是不论是我自身的经历还是说不清的研究都表示说单单有一个人问有一个人愿意听,都给予自杀者莫大的希望。这个过程真的是可以有效预防自杀的。)






❤️第四步:Refer 寻求帮助




❤如何寻求帮助



  • 在谈话前准备好资源(自杀求助热线或者附近医院的资料等)


  • 在紧急状态请打110或者120。大多急诊医生在医学院都学习过自杀相关。


  • 请让对方做决定。让,对方,做决定。让对方做是去打自杀热线、坐公车还是打车去医院、还是打120的决定。(这个决定在一定程度上给予对方对事情一定的控制,对于降低焦虑有很大帮助。)


  • 绝对。绝对。绝对不要放ta一个人。五分钟都不要。(在医院的急诊中有太多血的教训。信我,五分钟都不要让对方一个人。)


  • 问对方“你觉得有谁可以提供帮助吗?”如果可以的话,让他人参与进来。(他人:对方的家人、挚友、咨询师、ta信任的老师等等)。


  • 请一定记住你是一个人,有你自己的极限和情绪。有金刚钻就揽瓷器活,没有的话,拿锤子敲个裂缝就要寻求帮助了。如果可以的话,请不要一个人完成这个过程。



❤几个小贴士:



  • 请告诉对方:“我很希望你活下去。真的、真的、真的很在乎你。”


  • 在寻求专业人士的帮助之后,请持续地关注对方。就像我们有家人朋友住院一样,精神上的疾病没有任何不同。发短信,打电话,去探望。每一个都表示你在乎对方。


  • 尽量减少对方周围可以自杀的方式。大部分自杀都是冲动行为,减少自杀的方法可以非常有效的减少自杀。(英国自从将煤气换为无毒之后,自杀率降低了百分之三十。)


  • 请尽力给你关心的人一个活下去的机会。









感谢你看到这里。希望这些步骤是有用的。如果有问题的话,可以评论或者私信我。最后说一点点我个人的观点。




在世界上平均人们在十年之后才接受精神疾病的治疗。没有一个人会手臂骨折十年才去看病,精神疾病没有任何不同。没有人应该因为自杀而死亡。治疗真的、真的、真的是有用的。虽然有时候很慢,但是真的是有用的。请尽早就医。




感谢。

私人推荐书单【3】

马!

纳兰妙殊:

选了近半年最喜欢的书们,都曾在看的时候在心里大叫“天呐”。粗略分成虚构类和非虚构类。


其实我读书没什么系统,不是标准意义上的优秀读书人。平时读小说和写作理论书当做专业学习,其余就是按兴趣乱看一通了。好奇心是我读书的最大推动力。


——上周末去了趟书店,看中的是《国菜精华》《衣橱博物馆》《鸡尾酒笔记》《十分钟花样早餐》……


之前的两个书单:书单1 ;书单2




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虚构类:


1. 【加拿大】爱丽丝·门罗《我年轻时的朋友》


“天呐”指数:★★★★



门罗的书全都闭眼买,就行了。读的时候需要忍受心头一阵阵涌上来的绝望和沮丧。是面对她强大的叙事能力产生的沮丧。




2.[美]安妮·普鲁《船讯》


“天呐”指数:★★★★


把安妮·普鲁的书收齐了。她的短篇更好一些,长篇里最喜欢这本。





3. 【挪威】汉姆生《大地的成长》


“天呐”指数:★★★★


震撼、久久难忘的阅读体验。像山峦与土地一样元气盈满的小说,又粗粝又细腻。




4. 【印度】阿兰达蒂·洛伊《微物之神》


这本太出名,不赘述了。


“天呐”指数:★★★





5. 【马来西亚】黄锦树《雨》


“天呐”指数:★★★★


非常高级的小说。是个人近年读到的最好的华语小说集。充满杀气,腥气,湿气……弥漫着从其他世界渗进来的寒意和力量。





6. 【阿根廷】科塔萨尔《南方高速》


“天呐”指数:★★★★


这本是三部短篇集《秘密武器》《克罗诺皮奥和法玛的故事》《万火归一》的合集。科塔萨尔是个宝藏男孩,是小说爱好者们的梦幻作者。用这几篇——《万火归一》《追寻者》《南方高速》——拿去安利别人,无往而不利。





新经典那边还做了一本合集《被占的宅子》,但那本合集里的短篇集三分之二我都有了所以还没下决心买。




7.【美】约翰·威廉斯《奥古斯都》


“天呐”指数:★★★★


喜爱的作者加上喜爱的译者,再加上书写的是喜爱的历史时代和主角。对我来说,这是不能再完美的一本书了。


读书期间,被拖出去干这干那,但不管去哪,都紧紧抓住它不放,用所有能用的时间读完它,在饭馆等菜,在Mall的卫生间外等小薛,在浴室等洗澡水烧热……的时候。读完第一遍立即返回去读了第二遍。


整本书以不同人物的书信、日记、回忆录、会议记录甚至医生手记构成,不断改换视角。刚开始读得有点艰难,等习惯了跟随各种第一人称切换,就舒畅了。其中最喜欢屋大维之女尤利娅的日记,有凄厉之美。读到父与女的最后一次会面,落了泪,那是作者书写的出发点。


终章的皇帝自述是华彩部分,是等待死神的老翁、智者、君王和平静忧伤的父亲的遗言,每一种身份都在那儿闪着光。




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非虚构类:


1. 【英】J·A·贝克《游隼》


“天呐”指数:★★★★


Falcon,别处大多译为猎鹰,译为游隼更有诗意。





2.《冰雪王国》


“天呐”指数:★★★★


其实是去年读完的,今年又拿出来重读过。讲述1879年一支美国探险队历时三年的北极探险故事。壮阔,激动人心。比好多小说还精彩。



那段时间迷恋各种探险纪实书,有一些也写得很乏味。再安利两本好看的:


《海洋深处:“埃塞克斯号”捕鲸船罹难记》。非常著名的一次船难。改编成了电影《海洋深处》,就是郎导执导,大锤、荷兰弟、基莲、本喵主演的那部。书比电影好看得不是一点半点儿啊!!!


《熬:极地求生700天》。讲述发生在1915年的瑞典探险队在南极的故事。同样写这段历史的还有一本《700天极地生还》,就没有《熬》好看。




3. 【法】帕斯图罗《色彩列传·蓝色》《色彩列传·黑色》《色彩列传·绿色》


“天呐”指数:★★★★


这个系列讲述颜色所牵涉到的社会文化变迁史。书做得特好,大量彩插,清晰精致。




4.  【美】科林·伍达德《海盗共和国》


“天呐”指数:★★★


是从未了解过的历史领域,看得非常起劲。




5. 《美国国家地理125年封面故事》


“天呐”指数:★★★


这本是借来看的,大开本,又沉又贵。看书名可知内容。那个黄框框,框住无数画面,组合起来是这世界与人类125年间变幻不居的画像。


看的过程极为享受,毕竟都是最杰出的摄影作品。唯一缺点是,实在实在太重了,捧着翻手腕能疼死。




6. 【美】薛爱华《撒马尔罕的金桃》


“天呐”指数:★★★★


从唐代外来物品角度讲唐代物质文明,木材,香料,药物,纺织品,颜料,矿石,宝石。讲名物其实是讲那个瑰丽又浪漫的时代,和生活在其中喜怒哀乐的人群。



当时的人们常常在酒宴上摆放一个头戴宽檐帽、蓝眼睛、高鼻梁的小木偶人,用它来表示喝醉的胡人。当这种滑稽的小木偶跌倒时,如果他倒的方向指向哪位宾客,则这位宾客就必须将杯中的酒喝干。这种木偶叫作“酒胡子”或“补醉仙”。年轻的诗人们常常在妓院里用这种木偶取乐。他们一方面嘲弄、取笑着这种木偶,另一方面也表示他们在苦苦思恋着大都市酒肆中那些楚楚动人的伊朗女侍者。





7. 加西亚·马尔克斯《番石榴飘香》


“天呐”指数:★★★


作为老马粉丝私心加一本他的采访实录。其实书里文字不多,一手价格买可能会觉得不太值。可以从多抓鱼、孔夫子上买本二手的。



“他们硬说我受了福克纳的影响,有段时间,竟然把我自己也说服了。”




菲德尔·卡斯特罗是一个贪婪的热心读者。清晨四点钟,我们互相道别,我给他留了一本书,第二天中午十二点,我重新见到他时,他已经把整本书读完了。他读完《一个海上遇难者的故事》之后,立即来我住的旅馆,只为告诉我书中有一处船只航行速度的计算错误。有一次他说:“我来世真愿意当一个作家。”




最喜欢的颜色是黄色,是下午三点钟从牙买加眺望到的加勒比海的那种黄色。


最喜欢的鸟类,是橘黄色的鸭子。




不会说话,又渴望融入圈子,到显得自己像小丑了。